每到冬天钢绞线每米多少公斤，许多东说念主齐会感得手脚冰凉，即使穿得很厚，也难以着实慈祥起来。为什么会有这种征象？该怎样有？本报记者对此进行了采访。

为何女易手脚冰凉？

到冬天，"手脚冰凉"就成了许多东说念主的困扰："睡前捂半天齐热不起来""是不是女容易手脚冰凉？""为什么我老公冬天手脚老是暖的，而我老是冷得不行？"……这些疑问在集中上引起了不少共识。

在清华大学附属北京清华长庚病院全科医学科门诊，主任医师志翊发现近期因手脚冰凉前来斟酌的女患者显然增多。她们不仅感得手脚抓续或反复冰冷，还常伴有疲顿、面欠安、寝息差及月事不调等困扰，部分东说念主致使因此产生了显然的焦虑心理。

女确凿容易手脚冰凉吗？原因是什么？

志翊分析，与男比拟，女容易手脚冰凉，可能主要源于以下几项生理特色：面，女的平均基础代谢率经常低于男，而肌肉是东说念主体主要产热源，女平均肌肉量相对较少，致本身产热才略较弱；另面，女的皮下脂肪层虽有定保温作用，但也会辞谢液将热量传递到皮肤名义，致看成末梢（尤其是手脚）供相对不及、温度偏低。此外，月事期、孕期等阶段的激素波动，也会影响体温逶迤。值得隆重的是，些不良的日常生计风俗经常会加重手脚冰凉征象。举例，久坐不动会降速液轮回，过度节食会致产热原料不及，而为了好意思不雅一稔单薄或紧身衣裤，会顺利影响末梢供，加重手脚冰凉。

齐医科大学附属北京中医病院妇科主任医师刘帅暗示，从中医视角看，手脚冰凉并非单纯的"怕冷"，经常与躯壳里面阳气不及、荣幸行不畅磋议，具体可分为以下 4 种常见证型：阳气不及，多与脾肾阳虚关系，除手脚凉外，还常伴有畏寒、腰膝酸软、夜尿频多等证明；气两虚，典型症状包括面萎黄、头晕乏力、月事量少淡；寒凝经脉，荣幸行受阻，可能出现手脚颜青紫、麻痹痛苦，遇冷加重；肝气郁结，阳气被郁闭在内，这类东说念主群手脚冰凉但躯壳不以为冷，致使自发里面有热感，心理波动时症状加显然。

手脚冰凉怎样科学调理？

遇得手脚冰凉，东说念主们经常下意志地礼聘多穿衣物来御寒。

志翊教唆，有御寒并非仅仅加多衣物，重要在于"先中枢，后末梢"——先保证躯干和腰腹部的平和，躯壳中枢温度踏实后，当然会分派多液至手脚。此外钢绞线每米多少公斤，保护好管浅表的手腕和脚踝部位；荐接受分层穿衣法，便于左证温度逶迤；鞋袜也应保抓干燥，并避一稔过紧的衣物或捎带过紧的饰品。

除了正确御寒，还有哪些法不错手脚冰凉？

志翊暗示，的中枢在于"开源节流"，即加多躯壳产热、保险液轮回。他提议，日常生计中，应注意膳食平衡与足量饮水，保证饱和的热量与卵白质摄入。可合适补充富含铁、维生素 B12、叶酸的食品（如红肉、绿叶蔬菜）以预贫，并适量食用生姜、羊肉等温食材。运动面，提议每周进行 3 — 5 次规章锤真金不怕火，将有氧运动（如快走、慢跑）与鸿沟力量试验相结，能有加多肌肉量、提基础代谢率。责任中也应定时起身举止、浅易伸展，促进末梢液轮回。此外，保证饱和寝息、学会惩处压力、戒烟限酒等，齐有助于合座机能的，从而缓出恭脚冰凉。时常不错尝试搓手顿脚、原地跨越、饮用温水、使用暖手宝等法，从里面和局部同期升迁温度。

让手脚暖起来，中医有哪些好目的？

刘帅先容，中医意见通过系统的内调外养来手脚冰凉：内调重在补养气、温通阳气；外养着眼于融会经络、引火归元，让体内产生的热量或者顺利到达看成结尾。日常生计中，泡脚是浅易有的法之，若配穴位推拿或艾灸足三里、三阴交、涌泉、关元等穴位，能激勉体内阳气；规章运动雷同不可或缺，慢跑、八段锦等齐不错促进气流通。此外，寒御寒、早睡养阳、逶迤心理、合适晒背等，也有助于手脚冰凉。

在饮食调理面，刘帅暗示，中医慎重"药食同源"，但需因东说念主而异、辨证施食。阳虚体质者阳气不及，适温补，可采取生姜、大葱、韭菜、羊肉、鸡肉、核桃等，经典食疗有当归生姜羊肉汤；气两虚者常伴畏冷乏力，应注意甘温补益，荐山药、莲子、红枣、牛肉、桂圆肉、黑芝麻等食材，五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖）是常用食疗；气滞瘀体质者需行气活，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者经常"内热外寒"，应以滋养为主，可选银耳、百、梨、荸荠等，举例百银耳羹。

"需要隆重的是，并非整个手脚冰凉的东说念主齐适‘捂’和‘补’，这恰是中医强调‘辨证施’的重要。"刘帅教唆，阴虚、干冷、气郁化火及阳盛体质者，若盲目温补，反而可能加重不适。举例，阴虚者体内津液不及，温补易助虚火；干冷体质者证明为易生痤疮、口苦口干、躯壳困重、舌苔黄腻，温补可能助湿生热。因此，调理前应先辨明体质，务在业医师指下进行针对调理，以遮人耳目。

奈何泡脚才算正确？

泡脚作为传统养生式，受到许多东说念主的喜。有东说念主认为泡脚水越烫果越好，事实确凿如斯吗？

志翊教唆，不宜用过热的水永劫分泡脚，尤其是水温过 42 摄氏度或时分过 15 — 20 分钟。温会过度去除皮肤油脂，致皮肤干燥、瘙痒致使皲裂，还可能引起低温烫伤。此外，下肢管过度膨胀会致液淤积，可能引起过低压，预应力钢绞线起身时容易出现头晕，加多摔倒风险。以下东说念主群需严慎：皮肤嗅觉清苦者，如脊髓毁伤、糖尿病周围精神病变患者，因对温度不解锐，易烫伤；下肢动脉硬化封锁症患者，温会加多组织代谢需求钢绞线每米多少公斤，但管褊狭，局部液供应不及，可致组织缺氧加重致使诱发坏疽；静脉曲张、静脉栓患者，温使管膨胀、流淤滞，可能加重静脉曲张症状或诱发栓零散风险等。

"从中医角度看，夜间尤其是睡前，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。"刘帅说，中医强调"汗同源""汗为心之液"，睡前阳气宜拘谨内藏，大汗会使阳气外泄、津液耗伤，永恒如斯可能致气阴两虚，反而影响寝息，使东说念主出现越泡越虚、越泡越燥的情况。

刘帅先容，正确的泡脚法，重要在于"和气融会、引热下行、微微出汗、以藏为本"。般提议在晚上 9 点傍边（睡前约 1 小时）进行，隆重饭后半小时内不宜泡脚，以影响消化；水温保抓在 40 — 45 摄氏度，以双脚放入水中嗅觉温热适意，或稍烫但能忍耐为宜；水位好没过脚踝，能浸泡到小腿肚果好；每次泡 15 — 20 分钟，嗅觉背部微微发烧，或额头、鼻稍有汗意即可住手；泡完后立即用毛巾擦干，穿上干爽棉袜御寒，可配推拿涌泉穴以助安神。若思加入药材，应左证体质礼聘，不可平缓添加。此外，患有严重点脑管、静脉曲张、糖尿病足、足部皮肤阻止或感染、出者以及妊妇等东说念主群，泡脚前应斟酌大夫，严慎进行。

手脚冰凉是"宫寒"吗？

值得隆重的是，手脚冰凉虽多为生理征象，却也可能成为某些的"信号"。

志翊教唆，要是出现单侧肢体冰凉、皮肤颜随冷热发生显然变化（如惨白、青紫）、即使在平和环境中也法缓解，或伴有痛苦、麻痹、溃疡以及法讲明的体重着落、胸闷心悸等症状时，应警惕甲状腺减退、贫、外周动脉、雷诺病等可能，并实时就医排查。若确诊手脚冰凉由特定引起，要先法度疗原发病。举例，甲状腺减退需补充躯壳缺少的甲状腺激素，贫患者需针对补充养分等。通过积疗原发，手脚冰凉经常会随之或销亡。

好多东说念主听到女手脚冰凉，就随即联思到宫寒。"其实这是个很常见的歪曲。"刘帅说，手脚冰凉根源在于阳气不达看成，波及全身多个脏腑；而"宫寒"主要指胞宫（即子宫及关系生殖系统）受寒，两者虽有磋议，但不可浅易等同。换言之，"宫寒"不错致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚，温煦力），但手脚冰凉不定由"宫寒"引起。手脚冰凉不错出目下男、女各式年岁段，而"宫寒"指女生殖系统的证候。

刘帅先容，"宫寒"是民间俗称，中医里准确的表述是"寒凝胞宫"或"胞宫虚寒"。它并不是个立的，而是种可见于多种妇科的证型，主要分为两种情况：

种是"实寒"，即寒邪顺利侵扰胞宫。常见于经期、产后淋雨涉水受凉、过食生冷或永恒处于清凉环境。经常起病急，证明为小腹冷痛拒按、得热痛减，月事颜、块多，块排出后痛苦缓解，舌苔白腻。这种情况好比外敌"寒邪"入侵，躯壳阳气不定弱，但被寒邪阻难了。

另种是"虚寒"，即体内阳气不及，法温煦胞宫。多因先天脾肾阳虚，或久病、过食寒凉损耗阳气所致。证明为小腹凄冷、喜按喜暖，月事颜淡、量少质稀，时常还常伴有全身怕冷、手脚不温、腰膝酸软、精神乏力、舌淡苔白。这好比本身阳气不及，"斗殴力"较弱，难以平和和防守胞宫。

刘帅强调，仅凭"手脚冰凉"或"时常怕冷"就料定为宫寒并不准确。中医强调四诊参，需要业大夫结合座证明进行辨证，才略准确判断与调理。

喝酒不错暖身吗？

志翊：喝酒并不可着实暖身，所谓的"暖身"嗅觉仅仅种错觉。

喝酒后，乙醇会使东说念主体名义的毛细管膨胀，使液轮回加速，多液流向皮肤，从而产生暂时的"发烧感"。然而，这种管膨胀会致躯壳热量快地荒疏到外界，实践体温并未升，反而可能因热量销亡过多而致中枢体温着落。

在清凉环境中，饮酒后躯壳散热加速，容易受到清凉侵袭，加多伤风、冻伤致使失温的风险。因此，喝酒并非有的御寒式，着实要御寒，提议通过增添衣物、摄入热饮热食、合适举止来杀青。

刘帅：从中医视角看，"喝酒暖身"说法具有大的单方面和误。酒辛热，具有"辛散温通"的作用，进口后会赶紧负气向体表起首，致皮肤尤其面部、看成温度暂时升，出现良晌的"阳气浮越"情景——这特殊于把躯壳里面较层的能量，短时天职强行蜕变到体表。

当乙醇作用往常，被过度蜕变到体表的阳气消散，东说念主经常感到加畏寒、虚乏，特殊于预付了躯壳的能量储备。此外，酒的"热"会灼伤体内津液，致口干舌燥。永恒饮酒容易造成"阴虚火旺"体质，出现名义上火（如长痘、口干）、内在虚寒（如脾胃虚寒）的"上热下寒"所在，调理起来为复杂。

虽然，中医并非辩护酒的作用。在业指下，酒可作为"药引"或用于配制"药酒"，借助其辛散行走的特，引其他药物抵达病所。但这须在业医师指下针对特定体质和病症使用钢绞线每米多少公斤，非东说念主东说念主稳妥。